[...] stabilny niż piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x10x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 1,5 pociągnięcia chwytem neutralnym No i wczorajsza miska. [...]
[...] ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Wczorajsza miska ok, dzisiejsza też bez śmieci. Jutro planuję trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza plecow -wznoszenie sztangi wzdloz tlowia -wznoszenie sztangi lamanej przodem Piatek: triceps: - 1 seria pompek francuskich -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie drazka plaskiego wyciagu Kaptury: -wznoszenie sztangi wdluz tlowia Wiek 24 Wzrost 182 waga ca. 64kg Za wszelkie rady co do zmiany treningu [...]
[...] - 16 x 50kg - 16 x 50kg 6. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 16 x 100kg - 16 x 100kg - 16 x 100kg 7. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 11 x 200kg - 13 x 160kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 15 x 12kg - 13 x 12kg - 11 x 12kg Cardio na czczo: [...]
[...] x 15 powt. - Wiosłowanie sztangą podchwytem, 3 serie x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 3 serie x 15 powt. - Zarzut ze zwisu, 3 serie x 15 powt. - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej - leżąc, 3 serie x 15 powt. Koniu dostosował ćwiczenia pod skromne warunki w moim mieszkaniu (ławka + stojaki + gryf prosty i łamany i hantle, nic [...]
[...] sztangielek siedząc 3 serie # Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie # Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii # Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie # Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie # Pompki w podporze tyłem 3 serie max NIEDZIELA: wolna [...]